Por que devemos nos alimentar de 3 em 3 horas ?
O nosso corpo precisa de energia para funcionar e se sustentar, desta forma usamos os alimentos, por conta disso sempre escutamos que o ideal é se alimentar de 3 em 3 horas, o corpo funciona da mesma forma que uma maquina precisando de combustível para que possa realizar suas funções.
Ficar longos períodos em jejum faz com que o metabolismo fique mais lento, prejudicando a queima de gordura, ou seja, o corpo passa a estocar mais energia e gastar menos. A chance de perder massa muscular é ainda maior, já que sem comida para gerar energia os músculos são degradados. Então, comer de 3 em 3 horas é imprescindível para quem quer emagrecer.
Por conta disso o recomendado é se alimenta de 3 em 3 horas, fazendo de 5 á 6 refeições durante o dia (Café da Manhã, Lanche da Manhã, Almoço, Lanche da Tarde, Jantar e Ceia), mantendo assim o equilíbrio de energia no corpo e sempre lembrando que não devemos comer em grandes quantidades em uma única refeição.
OS BENEFÍCIOS DE COMER DE 3 EM 3 HORAS:
Diminui o armazenamento de gordura: quando passamos longos períodos sem comer, o cérebro entende que estamos passando fome e, para evitar que o corpo fique sem energia, quando voltamos a nos alimentar o organismo aumenta o armazenamento de gordura como uma forma de estocar energia para quando precisar mais tarde.
Mantém a saciedade: quando realizamos as refeições na proporção e nos horários corretos, a sensação de saciedade é prolongada, o que evita que a gente coma em excesso nas principais refeições como almoço e jantar, auxiliando, assim, no emagrecimento. Porém, é importante tomar cuidado ao escolher esses lanchinhos, devendo sempre optar por lanches saudáveis como frutas, sucos e lanches naturais.
Mantém os níveis de energia constantes: isso porque nossa energia é proveniente dos alimentos. Assim, pessoas que passam longos períodos sem se alimentar acabam ficando sem energia e apresentando sintomas como cansaço e fraqueza.
Evita picos de glicemia (açúcar no sangue) e insulinemia, regulando, assim, os níveis de glicemia, além de controlar o apetite.
Mantém o metabolismo trabalhando: a presença de alimentos ativa nosso metabolismo, aumentando o gasto calórico, diferentemente de quando passamos longos períodos sem comer, pois o metabolismo fica mais lento.
Dicas para se alimentar da forma correta:
Não exagerar nos lanchinhos intermediários. Além disso, tente andar sempre com algo para se alimentar, nem que seja uma fruta, uma porção de castanhas ou uma barrinha de cereal saudável.
Estipular horários para comer de 3 em 3 horas também pode facilitar sua vida. Se você acorda às 6h, por exemplo, pode tomar café às 6h30, o lanche da manhã às 9h30, almoçar às 12h30 e assim por diante.
Lembrando que o café da manhã é a principal refeição do dia, nada de pular essa refeição, uma vez que ela é o principal combustível para começar bem o dia, com mais disposição e energia.
Fonte: Natue.
